Energy Bytes: No-Bake Energy Bites.
ये नो-बेक एनर्जी बाइट्स एक सुविधाजनक और पौष्टिक स्नैक विकल्प हैं। वे आपको पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं। साथ ही, वे अनुकूलन योग्य हैं! आप अपनी पसंद के आधार पर सामग्री का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि मूंगफली के मक्खन या विभिन्न प्रकार के सूखे मेवों के बजाय बादाम का मक्खन।
Energy Bytes: सामग्री:
1 कप पुराने ज़माने का जई
1/2 कप मूंगफली का मक्खन (या कोई अखरोट का मक्खन)
1/3 कप शहद (या शाकाहारी विकल्प के लिए मेपल सिरप)
1/2 कप पिसी हुई अलसी
1/2 कप चॉकलेट चिप्स या कटी हुई डार्क चॉकलेट
1/3 कप सूखे फल (किशमिश, क्रैनबेरी, या खुबानी अच्छी तरह से काम करते हैं)
1 चम्मच वेनिला अर्क
नमक की एक चुटकी
निर्देश:
एक बड़े मिश्रण के कटोरे में, जई, मूंगफली का मक्खन, शहद, जमीन अलसी, चॉकलेट चिप्स, सूखे फल, वेनिला अर्क और एक चुटकी नमक मिलाएं। सुनिश्चित करें कि मिश्रण अच्छी तरह मिश्रित हो।
कटोरे को ढककर लगभग 15-30 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें। मिश्रण को ठंडा करने से इसे संभालना और आकार देना आसान हो जाएगा।
जब मिश्रण ठंडा हो जाए तो इसे फ्रिज से निकाल लें। अपने हाथों का उपयोग करके, मिश्रण को काटने के आकार की गेंदों में रोल करें। आप इन्हें अपनी पसंद के अनुसार बड़ा या छोटा बना सकते हैं।
Energy Bytes को बेकिंग शीट या प्लेट पर रखें और उन्हें अगले 15-30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें। इससे उन्हें दृढ़ होने में मदद मिलेगी.
एनर्जी बाइट्स जमने के बाद, उन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। इनका तुरंत आनंद लिया जा सकता है या कई दिनों तक रखा जा सकता है।
वर्कआउट से पहले, व्यस्त दिन के दौरान, या जब भी आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता हो, इन एनर्जी बाइट्स का त्वरित नाश्ते के रूप में आनंद लें।
